plan na

We wrześniu albo październiku mam MP w armwreslingu więc po Wrocławiu ostro przygotowania rusza więc wyciskanie na boczny tor zejdzie, od stycznia już będę masterem więc szalony plan się zrodził w głowie więc harówka razy 2 się szykuje :-)

Obejrzałem właśnie drugi trening wolny :-) Tym razem najlepszy Dani Pedrosa, drugi Lorenzo, a trzeci Doviziozo. Początek tej sesji mógł wskazywać na to, że znów Lorenzo nie da nikomu szans. Hiszpan kręcił świetne czasy, tylko tyle, że na miękkiej oponie. Gdy Dani założył twardszą mieszankę od razu zanotował lepszy czas :-) Na taki sam manewr [...]

czesc p.s.1 plan musi byc indywidualny, napisz ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc? jaki jest cel treningów? do redukcji też polecam poczytac o hst p.s. 2 jak cwiczysz na silowni to sa maszyny do cwiczenia alternatywnego do drazka: sciaganie w szerokim chwycie drazka gornego wyciagu lub maszyna lateral pull p.s. 3 dieta nie ma byc przykładowa [...]

tak zawody odbędą się o 10, taki jest plan, zobaczymy czy da się przesunąć na później

Jednak musiałam zrezygnować z siłowni. Proszę ocenić mój plan treningowy( domowy): 1) unoszenie nóg w leżeniu 2) brzuszki zwykłe 3) przysiady 4) wykroki do przodu z ciężarem 5) spięcia na palcach z ciężarem 5kg 6) wznosy w opadzie 7) pompki 8) nie wiem, jak fachowo się nazywa to ćwiczenie , ale wykonuje je opierając się o szafkę, nogi na taborecie [...]

Michaloo12 Sprawa wyglada tak jeżeli twoim celem jest Masa , i do tego dopiero zaczynasz przygode na siłowni To plan powinnien maxymalnie skrócony, trening do bodziec , impuls do rozrostu, ważniejsze sa takie temAty jak ODZYWIANIE I REGENERACJA. ODZYWIANIE- ze wzgledu że dopiero zaczynasz , powines ogarnac podstawy zdrowego i pożadnego odzywiania, [...]

[...] sie w pozycji do ktorej sie nie przygotowal -opieramie nog wysoko/podnoszenie ich pozbawia nas stabilnosci, a co za tym idzie kazdy powinien wiedziec... Kyjo: Nie taki plan ma bardzo male szanse na poprawienie wynikow, jakies tam sa ale rownie dobrze zaszkodzi. Jak juz cos poprawi to tez nieiwele. Widac ze musisz sporo poczytac o robieniu [...]

Kazdy trening cykliczny jest lepszy.. choc moze uogolniam.. Ten cykl na pewno jest lepszy niz staly plan z dochodzeniem do ostatniego powtorzenia. Nie zmieniaj na hantle w cyklu sily, a w poprzedzajacych dwoch cyklach zmienialbym co 2 tygodnie.. Przed cyklem tydzien przerwy, Podzial grup: http://www.sfd.pl/temat305583/ Przeczytaj sobie calosc! [...]

ah.. żle zrozumialem .. myslalem ze tamten plan ma wiekszy nacisk na sile.. nie sadzilem ze na 2 cwiczeniach mozna sie dobrze zmasowac

jak na moje - skromne - oko to ten plan i tak jest jeszcze troche lipny VERITAS -> conner <- AEQUITAS Musisz być słabszy, aby wyglądać na silniejszego

[...] suplementacja z takim staże treningowym poco??? Ja kiedys przez pierwszy rok nie brałem niczego efekty miałem cały czas bo one zaleza nie od proszków tylko od wiedzy dobrych planów treningowych, techniki i wielu i wielu innych rzeczy Druga sprawa czemu split odpowiedz sobie to taki stereotyp wszyscy tym splitem cwicza ja nie mowie ze on jest zly [...]

[...] (ale filmik też zrobię;-)) Plan jest rozłożony na 10 tygodni, w 1szym tygodniu 10 serii po jednym powtórzeniu, w drugim tygodniu 10 serii po 2 powtórzenia w 3cim tygodniu 10 po 3 itd aż do 10 x 10 podciągnięć. Ale tak między nami ;-) to nawet się nie łudzę, że dojdę do końca wg planu, ale 10 tygodni wytrwam a ile to da powtórzeń to zobaczymy.

Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]

http://img831.imageshack.us/img831/4391/zegarro.png Wszystko idzie zgodnie z planem. Tzn. Śniadanko o 8.30 Jajecznica na mleku z 4 jajek, oraz płatki owsiane 50g z 300 ml mleka 2% oraz 20 g ziaren słonecznika. Posiłek 2 11:00 Kanaka z pełnoziarnistego pieczywa 80g z serem pleśniowym 30g, łosoś 50g, pomidor, ogórek sałata. Posiłek 3 14:00 2 serki [...]

i jeszcze jedno pytanie: Jaki plan zastosowac aby maksymalnie rozbudowac dół klatki. Mój dotychczasowy plan to... 1. wyciskanie plasko sztanga 4s 2. wycisk w skosie hantlami 4s 3. Wypychanie na maszynie 4s 4. Rozpietki 4s ...i juz nie przynosi oczekiwanego efektu

Tylko jest problem, bo nie mam ławeczki i stojaków, więc nie mogę robić zbytnio klatki i nóg (z dużym ciężarem). Tak więc plan nie uwzględnia klatki. Poniedziałek: (ciężko) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie [...]

[...] 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga dluga, krotka, sztangielki 3 sztuki, 120kg obciazenia Dieta: Można powiedzieć, ze jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zdrowy jak koń Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan:

[...] jak ty sobie to wyobrażasz, najpierw nabierasz masy i budujesz kawał miesa a pozniej odsłaniasz to mieso. Staż treningowy na siłowni : niepełny rok 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???- nie chodzi tu o max Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000 zażywany od 2 tygodni. Na razie [...]

[...] 4 serie 30,30,20,20 powt - uginanie nóg w leżeniu 4 serie 15,15,15,15 powt Zmniejsz ilosc powt w dwoch ostatnich cw -ŁYDKI- -wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15,12,10,10 powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50 powt. -BRZUCHY- Ogolnie plan ladny Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-04 20:15:50

Jakieś przeciwskazania medyczne? Plan wygląda całkiem ok choć dałbym jeszcze jakieś ćwiczenie na czwowrogłowy. Co do progresji to możesz zrobić tak, że zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii ale zwiększasz cięzar, możesz tez zwiększać ciężar co tydzień albo co trening. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-26 13:31:26